【日記が続かない人必見!】日記を続けるメリットと効果のあったコツを紹介。

アラサー海外転職
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こんにちは、セブ島に海外転職・移住して4ヶ月のアラサーバツイチ女子がぶちゃんと申します。

私は夢であった海外転職を実現させるために、昨年の5月から日記をつけ始めて、こうして今海外に住んで働くという自分の夢の一つを実現させました。

  • 日記を書き始めたいけど、いつも続かない
  • 日記を書くことで夢が実現するってホント?
  • 日記をどうやって書いたらいいかわからない・・・

今回の記事は、こんな悩みを持っている人への内容になっています!

私の経験談や、参考にした日記に関する本の内容を紹介しながら

  • 私が実際に試して効果のあった日記を続られるようになったコツ
  • 日記を書くことで私が実際に感じたメリット
  • 日記を書く際におすすめの本の紹介

こんなを情報をシェアしていきますので、ぜひ最後までご覧ください。

日記を書くことのメリット

自分の思考がクリアになる

なんとなくモヤモヤしていることだったり、頭で考えているだけだと堂々巡りになってしまったり、知らないうちに忘れちゃったりしませんか?

例えば、仕事ですごく嫌なことがあって、ずっと一日中モヤモヤしている時に日記にこうやって書きます。

  • 私は今すごくモヤモヤしている。
  • 仕事で失敗してしまったことがずっと頭の中をぐるぐるしてる。

もちろんこれだけでもOK。だけどもう少し踏み込んで、

  • なんでモヤモヤしているんだろう?
  • その失敗の原因はなんだろう?
  • 自分にもっとできることはあったのか?
  • または自分は精一杯頑張っていたのに評価されなかったのか?

モヤモヤしている理由や原因とかを書き出すと頭の中がすごく整理される感じがあります。

思ったことを殴り書きする日もあります(笑)

がぶちゃん
がぶちゃん

なんだこの男!!!?(ク⚪︎!)みたいな時もありますw(実際書きましたw)

自分の考えていることや、やりたいことが整理できる

一つ目と似ているのですが、ポジティブな「自分がこうなりたい」とか「こんなことをしたい」というような思いついたことをなるべく日記にするとめちゃくちゃいいです。

人間すぐに忘れてしまうものなので、記憶のフレッシュなうちに書くのはもちろん、これもなんで自分がしたいと思ったのか?とかを掘り下げるのもありだし。

私は目標を具体的に決めて、それに対して今できるタスクはなんなのか?とかいつまでにどのタスクをこなさなきゃいけないのかとかをどんどん落とし込んでいったりするのが最近は効果的だなと感じていて、そんなことを書いています。

夢を実現できる

私は実際、海外転職をするということを去年の途中に思いついて、それを目標に掲げて色々行動していました。

その時も自分の目標と、そこから逆算して何をしなきゃいけないかを常に考えて全部ノートにまとめていました

例えば、

  • 海外転職するうえで自分の英語力を最低限身につける必要があるので、日常会話の定型フレーズだけをひたすら覚えようとか。(これは実際めっちゃ役に立った)
  • 日本の転職サイトを見て海外転職を行なっていたので、TOEICのスコアは必要だろうということで800点を目標に3ヶ月勉強すると決めて、試験も予約して、800点を突破するための英語勉強法をYoutubeで探して実践したり。(結局780点しか取れませんでしたが・・・)

夢を妄想するだけじゃなくて、じゃあ目標や夢にたどり着くには何が必要なんだろう?自分の現在地と比較して自分には何が足りないんだろう?というのを常に考えるようになると、自ずと自分のやらなければいけないことが見えてきます

日記を続けるコツ

書く時間を固定する

私は起きたらまず日記を書くということをルーティーンにしています。

たまに休日とか起きる時間が違うと今でも書くのを忘れることもあるのですが、大体平日同じ時間に起きている時には、日記をとりあえず開くようにしています。

私の場合、日記の中に今日やりたいタスクも一緒に書いているのですが、朝の始めに今日やりたいことを書いて、夜寝る前にもう一回日記を開いてタスクがこなせたか確認するというのも最近はやるようにしています。

朝何も考えずにとりあえず日記を開くということを習慣にしていたらいつの間にか日記を書くのが自分の習慣になっていました。

自分がいつもやっていることのタスクの前や後に日記を書くことをくっつけると続けやすくなります

朝起きて→ストレッチを軽くする→お湯を沸かしたら→白湯を飲みながら日記を書き始める

こんな感じで、一連の動作が決まっていると考えなくても体が勝手に動き出します。

少しでもいいから書く、または書けない日があってもまた書く

先述したように、今でも普通に日記を書くのを忘れることがあります。

なんなら1年ちょっと前に日記を始めたのですが、体調とメンタルが悪かった時期があって日記を書くのも嫌で、1ヶ月くらい空白の時期がありました。

でも、日記を書くと自分の思考を客観視できたり、思考が整理されるなあというメリットを感じていたので、体調が戻ってきたタイミングでまた日記を復活させました。

書けない日があってもなんの問題もありません

なんなら書くことがない日は1行でも3行でも別にいいやくらいの低めのハードルでいる方が続きます

何もない、何も書きたいことがない日だってあるじゃないですか?

がぶちゃん
がぶちゃん

私は書くことがない日は「書くことがない」って書くだけだった時もあります。

今は書くことなくても頭に思い浮かんでいることをそのまま書いたりすると、なんやかんやで書くことがある時が多いです。

それでも毎日日記を開いてとりあえずペンを持つことで習慣になっていけばいいなと思っていて、実際習慣化できたので良かったなと思います。

タスクを書いて、チェックしていく

日記に自分の思考や理想とかを書くのはもちろん、私はじゃあ1年後にこうなると設定した目標に対して、じゃあ日々どんなことをやれば1年後達成できるのか?をタスクベースまで落とし込むようにしています。

本当は月ベースの目標も立てて、それに対して日々の進捗状況を確認しするのが大切だと頭ではわかっていますが、自分はそこまで細かくやるのが向いてないので、自分のできる範囲で調整しながらやるようにしています。

私の場合は、大きい目標が「健康・美容」「独立」「英語」の3つの軸になるので、それぞれの目標に対して日々何をすればいいかを考えます。

「健康美容」の場合の私の今年の目標は

自分の体型に自信を持って好きな洋服が着れること

タスクは

  • ジムに週3回以上通うこと
  • 歪みを治すヨガやピラティスを続けること

こんな感じで、それが毎日(または毎週)できているのか?を確認してます。

日記にどんな内容を書くのが良いのか?

自分の今考えていること

まずは、今自分が考えていることを思ったまま、感情のままにそのまま書き出すのがおすすめです。

特にマイナスなことは、私の場合マイナスなことが起きるとずっと頭の中がそれに支配されがちになるので、他のことを思考する余裕がなくなる傾向にあります。

なので、自分が今考えていることをそのまま書き出して、なんでそれがずっと気になっているのかとかを思いつくままに書くと脳に余裕ができる感じがします。

タスク

すでに先述していますが、自分の今日やりたいことをタスクにすると1日がすごく充実します。

そのタスクをこなせば、夢に一歩近づいているんだと思うと、やりたい!という気分になりますし、惰性でスマホを見たり、ダラダラ過ごしてしまうこともなくなり、罪悪感を感じる日がなくなりました。

タスクを掲げても達成できない日ももちろんありますが、あまり気負いせず、毎日やらなきゃいけないことややりたいことを一回書き出すことで、脳もそれをやらなきゃ!というマインドにシフトしてくれるはずです。

頭で思うだけじゃなく、必ず「書く」そして達成できたかを「確認する」までするのがおすすめです!

これから実現したいこと

毎日書くわけではないですが、週に1回でも、月に1回でもやりたい!と思うことが出てきたタイミングで、これからどうなりたいかとかを考えて、文字に起こすようにしています。

例えば、

独立するために、まずは今年中に副業で月に10万円稼げるようになろうとした場合、今は月5万程度しか稼げていないので、あと5万増やすために何が必要か?

という自分の目標が頭に思い浮かんできたら、

  • 新しいクライアントを探す
  • 新しく自分で稼げる方法や他に展開できることがないか模索する
  • 既存のクライアントにもう少し単価UPや業務量UPを交渉してみる

のようなことをとりあえず書いてみます。

できるできないは置いといて、実際に何をしたらいいかまで考えると、自分にできることややらなきゃいけないことが見えてきます。

頭で考えているだけだとボヤボヤ〜としてしまいますが、書くことで「これはできそう」とか「今の自分にはここまでしかできないな」とか判断できるようになるので、

殴り書きでもいいから『書く』ことを強く推奨します!!!

日記を書く際に参考にした本

私が日記をつけたい、続けたいと思った時に参考にした本が『「未来を書く」ことでどんどん夢は実現する』です。

ただ日記をつけていた時から、せっかくつけるならもっと自分のためになるような行動にしたいな〜と思った時に出会い、そこから書く内容を変えたり、または日記にとらわれずに思い浮かんだことをとにかくメモするようになりました。

実際に本当に去年から始めて、自分の行動力と実行力と遂行力が明らかに上がったなあと感じています

何を書いたら良いかわからない人でも、巻末にどんなことを書いたらいいかのまとめページがあるので、そこから自分が書きたいやつを書いてみるというのでも良いかなと思います。

本当におすすめだし、何より続けることで自分の行動の変化を実感できるので、騙されたと思って続けてほしいです。

最後に

日記をつけることはいい!と巷で言われているけど、私もずっと続かなかったし、何がいいのかわからないなあと思ってずっと過ごしきました。

去年から本格的にちゃんと日記を習慣化することを始めて、自分の行動が明らかに変わっていること肌で感じています。

まだまだ自分も道半ばだし、日記の内容はこれからも変わっていくと思いますが、日記をつけることはライフワークになっていくと思います!!