セブ島にきてから始めたジム通い生活も4ヶ月が経とうとしています。
今ジム通いを始めた3月よりも運動することがめちゃくちゃ好きになっていて、尚且つ運動のとんでもない効果に毎日驚いています。
運動することによるメリットしか正直ないので、今日は自分の思いつく限りの
運動を続けることのメリット
にフォーカスして全身で伝えたいと思います。
ちなみに私は今、ジムで40分の筋トレを週3〜4回と、筋トレ以外の日はジムで有酸素運動（ランニング40分程度）か週1でピラティスに通っていて、運動を全くしていない日はありません。
なので私の感じている運動の効果は全て実体験に基づいています！！
体調面
1.体力がつく
言わずもがな、運動をすれば体力がつきます。
体力がついたなと実感するときは、会社でオフィスまで階段で行かないといけない時に、５階くらい上がるんですけど、息切れをしなくなったこと。
ピラティスにも通っているのですが、普段ジムで鍛えていたり走っていたりするので、結構きつめのプログラムでも息があがらないで最後まで行けるようになっているなというところ。
セブ島の暑い中で30分くらい歩いて目的地に行っても全然辛くないところとかも効果を実感する点ですね。
2.体調の悪い日が少ない
私結構体調を崩しやすくて、低気圧はダメだし、生理前や生理中もとにかく体がだるくて動けなくなる日が頻繁にやってきます。
ジム通いしてからも、最初の方は栄養が足りていなかったのかめちゃくちゃ体調を崩しまくっていたのですが、ここ最近（2〜３ヶ月）運動を毎日する習慣が身についてきてからはとにかく体調が良いです。
この前の生理中もほとんど薬飲まずに過ごせたし、朝体がだるいな〜と思うことがほとんどなくなりました。
これから台風の発生する季節になるので、低気圧で体調が悪くなりやすいかなと思うのですが、運動効果でどのくらい平気でいられるのか見ものです！
3.肌が綺麗になった
とにかく汗をかきまくるし、運動の前後は特に水を飲むしで、新陳代謝がめちゃくちゃ良くなっているのか、最近はすこぶる肌の調子が良いです。
セブ島にきてからたまに謎のぶつぶつが現れることもあるのですが（これに関しては原因不明）、それでも治るのが早かったり、ターンオーバーが正常になっているなと感じます。
私は普段一切のスキンケアもベースメイクも日焼け止めも何もしていないですが、その割には割と綺麗な方なんじゃないかな〜？と思っています。
今生きてきて一番肌の状態が綺麗だなという自覚があります！
4.綺麗に痩せた
そもそも痩せよう！と思ったところから始めたジム通いなんですが、もはや付加価値くらいで、他のメリットの方が大きいくらいです。
痩せると言っても、私は過去にうつ病が原因でかなり痩せてしまったことがあって、体重は減っているし見た目も痩せているけど、周りの人から心配されるような感じの痩せ方になっていました。
つまり全く綺麗に痩せれていなかったということです。
だから今回ジムに通い始める時に自分と約束したことは、きれいに健康的に痩せること。
これを第一に考えていました。
今も自分の体型に満足がいっているというわけではないですが、無駄な脂肪はかなり落とせたなと思っているので、あとは自分のつけたいとこ、絞りたいところをこれからボディメイクしていく段階かなと思っています。
毎日身体が変わっていくのが楽しくて、運動をせずにはいられなくなっています。
5.お菓子を食べたい欲が減った
これは運動効果もあるけど、フィリピンに美味しいお菓子があまりにないので、あまり食べたい欲がないという理由も考えられます（笑）
生理前にはもちろん甘いものが食べたくなるし、完全に絶っているというわけではありませんが、甘いものが食べたくて仕方ない！！というような強い欲求はなくなったなと思います。
食べたいこともあるけど、少しで満足できたり、一定期間甘いものがなくてもフルーツやプロテインで全然満足できたり。
とにかくなんでも長く続けたいので、お菓子ともうまく付き合って行くことが大事だと思うのですが、今は程よい距離感で、常識の範囲内でたまに食べる程度で済むようになったのも良いポイントです！
6.よく眠れるようになった
これは絶対に運動のおかげだなと思っています。
私がうつ病を患っていた時一番悩んでいたのが睡眠障害で、とにかく布団に入ってから寝るまでが2時間とか普通にかかっていて、寝るのがすごく好きだった私が寝るのが怖くなってしまっていたんです。
うつの症状が治っても、睡眠障害はその後もかなり残り続けてて、セブ島にきても最初の方は眠りの質は浅くてかなり悪かったと思います。
でも運動を始めてからのここ3ヶ月くらいは本当にいつ寝たのかわからないくらいベットに入った瞬間寝てます。
というか最近はもうストレッチをしている間にそのまま寝落ちしてることも多くて、気づいたらヨガマットの上で寝てることの方が多いんですけど・・・（笑）
寝れるって健康の証なんだなと改めて実感しました。
7.便通がめっちゃよくなった
朝のルーティーンをここ最近確立してから、身体がもうそれに慣れているみたいで、毎日ほぼ同じタイミングで便意が来るようになりました（笑）
前は便も固くて、必ず毎日出るということもなかったし、あんまり腸がよくないんだろうなと思っていたのですが、ここ最近は便の形や出る頻度も本当に良くなりました！
特におすすめなのは、毎日朝のルーティーンを同じ時間にすること！
これがなにより便通には一番良いです。
私は朝白湯を飲んで、日記を書く、ブログを書く、ジムに行く、朝ごはんを食べる→便意
という感じで毎日この順番でやることで、ほぼ確実に同じ時間にトイレに行く習慣ができました。
これは本当におすすめですね！！
8.肩こりや腰痛などが軽減した
私はかなりひどい肩こりの持ち主だったのと、特に生理前になると腰痛もあって、身体がいつも悲鳴をあげている状態でした。
運動を始めたことで、血行が良くなったのか、以前に比べると明らかに肩こりや腰痛が軽減したなと思います。
それでもまだ完全に治ったとは思っていなくて、やはりオフィスワークでずっとパソコンに向かっていることが多いので、気がつくと頭が前に出ていたり、スマホや本を読んでいるとどうしても姿勢が悪くなりがち。
これらを治すにも正しい位置に筋肉がつけば自ずと正しい姿勢を取れるようになってくると思っているので、引き続き運動の効果に期待したいところです！
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精神面
9.活動的になった
運動を始めてからとにかくやりたいと思ったことをすぐにやるという精神がついてきたなと思います。
運動って1日や2日では効果が出ないので、継続しないと効果を実感できない、ある種の忍耐力みたいなものが必要です。
それに耐え切ることができると、他のことも筋トレと同じようにやればいいんだ！と思えるので、なんでも挑戦して続けてみようという気持ちになります。
それが自分の活動意欲を促進しているなと思うし、何事もやり始めてみないとわからない！と思えるので失敗を恐れず挑戦することができるようになっています。
10.集中力が増した
これは本当に最近実感していることですが、本を読んだり、英語の勉強をしたり、このブログを書いたりと、何かと集中してやりたいことがあるのですが、今まではスマホをすぐに見てしまったり、他のことに意識が行ってしまって集中力がないなと思っていました。
最近特に毎日運動するようになって、いざ本を読んだり、作業していると、本当に驚くほどスマホが気にならないし、目の前のことに没頭することができるようになっています。
もちろん、環境づくりも大切で、スマホを自分の見える位置から離すようにしたりという工夫はしていますが、それを除いても集中力が高まったなと実感しています。
11.メンタルを病むことがなくなった
今の私からは想像できないのですが、1年前はうつ病でずっとベットの上で1日を過ごすなんて日が何日もありました。
私がセブ島にきて心配していたのが、環境に適応できるのかというところでしたが、思っていたよりもなんの障害もなくセブ島での生活に馴染めているなと思います。
そうなった一つの要因は運動で、ストレス耐性がとにかく強くなったなと思っています。
よく言われているのが、体は身体的なストレスがかかるとそちらに意識がいくので、メンタルストレスが軽減するという話。
確かに運動している間って、マイナスなことを考える余地もないし、運動が終わった後ちょっとハイな状態になっていて気分が爽快なので、嫌なこととかマイナスなことを考えていないなと思うんです。
頭の中がストレスでぐるぐるしていたら、とにかく体を動かす！！これに尽きます。
12.前向きになった
これは前項と似ているのですが、すごく楽観主義になったなと思います。
今までの自分だったら、このセブ島で自分の身に起こった様々な事件は、正直悲観的になってもおかしくないようなことだらけでした。
フィリピン人はとにかく平気で嘘をつくし、フィリピンにいる日本人はフィリピン人よりもひどい嘘つきだし、それで何回自分が被害を被ったかわかりませんけど、
それでも「まあこれも勉強だ」とか、こういう人に出会ったことは「神様が何かをここから学べといっている」のではないかと考えたりとか（笑）
起きたことは事実でしかないので、それをどう捉えるかは自分次第。
そう思えるようになったのもセブ島に来てからなので、運動して脳内が前向きな思考に変化しているんだろうなと思います。
特に毎日運動するようになった最近は本当にメンタルブレイクすることがなくなりましたし、仕事でどんだけ嫌なことがあっても家に着いたら忘れているので、かなり強くなったと思います（笑）
13.自己肯定感がめちゃ上がる
最近自己肯定感がめちゃくちゃ高くなったなと思うんです、
フィリピン人はとにかく褒めてくれるし明るいから、それも影響しているのかもですが、
運動して確実に毎日自分の身体がアップデートされて、みるみる身体が変わっていくのを感じると、自然と自信がついてきます。
体型も肌も髪質も全部が運動を始めてから明らかに良くなっているので、もう続けずにはいられないし、毎日自分を鏡で見るのが楽しくなってきています。
いつも自分がいい状態でいると、一日ハッピーな気持ちで過ごすことができるので、その日の1日のモチベーションにも繋がります。
結果が出るまでの3ヶ月くらいはしんどいですけど、そこを超えたらもう、いいことしかないし、もっとやりたい、続けたい、という気持ちが増すばかりです！
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最後に
私は運動を実際継続したことで、本当にメリットしか感じてなくて、むしろデメリットは一つもなかったので、本当にみんながもっと運動をするようになったらいいなと思っています。
3ヶ月が経つまでの間は、そんなに楽しくもないし、変化もないしで、私も5日間くらいジムに行かない日もざらにありましたけど、それでもなんとなく続けて毎日の習慣に取り込んでいたら、いつの間にか運動が趣味になっていました。
続けることは簡単じゃないけど、やった人にしかわからないメリットだらけ。
絶対、運動は継続すべき！！一緒に頑張りましょう！
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